吃太多纖維可能會干擾女性排卵

影響婦女排卵因素有很多，但若扣除其他原因，依本篇醫學報導建議，要懷孕的女性可酌量減少纖維攝取量。

柏連研發團隊整理 2009/11/23 (來自路透社健康報導)

在臨床營養(American Journal of Clinical Nutrition, October 2009)十月號的報導指出，飲食中攝取每日推薦量纖維的婦女比攝取較少纖維的婦女，可能分泌較少的雌激素及較少次的排卵。

研究人員發現250 位年齡介於18至44歲婦女，吃推薦量纖維的人其血液中含有最低的雌激素及其他繁殖激素的量。高纖維攝入量，尤其是來自水果，還會有較高”月經週期無排卵”的風險。

其實吃高纖維食物並不是一件壞事，高纖維食物有眾多的健康效益包括降低心臟病、糖尿病、大腸癌及乳腺癌的風險。

專家普遍建議成人每一天攝取 20 至 35 克纖維。

但是這篇的結果對於試圖懷孕的婦女，每天的纖維建議量可能不是好的建議。

不會排卵可以有許多不同的原因造成:包括過度運動、太少或太多身體脂肪、甲狀腺失調、多囊的卵巢綜合症等。不定期排卵的婦女大部分也有不規則月經的症狀。

但在這次的研究中都是甄選健康的婦女且有定期月經。而結果顯示每一天攝入22克或更高的纖維，兩個月中至少有一個無排卵週期，在此組婦女中總月經週期約有22%是無排卵期，相較較低的纖維攝取量的婦女，她們只有7%的無排卵期。

當研究人員再計入其它會影響排卵的因素，包括體重、種族、運動量和熱量攝取等-高纖維攝入量的不排卵風險大約是其他的10倍。

研究人員解釋高纖維的飲食也許減少某些腸道的酶分泌，導致較少雌激素再由結腸吸收，纖維也可能會導致更多雌激素由糞便中排出。

並不建議大家少吃纖維，而是如果要懷孕或缺少雌激素的婦女，可酌量減少纖維攝取量。