與更年期做好朋友

更年期是女性朋友的正常生理現象，對生活、健康、工作都有影響，了解更年期徵狀、各種併發症與該如何調適與調整生活飲食，都是女性該注意的課題，或是家庭成員也應該知道的知識，以能協助家人度過人生必經過程。

與更年期做好朋友

出處：網路轉載

更年期定義為女性由正常的卵巢功能逐漸退化成不具功能的過渡期，由於卵巢功能分泌功能低下，女人到了四、五十歲，其月經來潮的時間或流量，漸趨不規則而終至完全停止，這個過渡時期稱為更年期，會持續一段頗長的時間，此時經期會要紊亂。如果月經持續一年不再來潮，則為進入停經期。

更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生理和心理的影響。

女性更年期常見的徵狀

1.熱潮紅：這是由於血管擴張所致。婦女會有一種很刺熱的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，全身出汗，這徵狀可持續數分鐘，當熱潮紅過後，體溫下降，人亦覺得冷了。
2.感到頭暈。
3.情緒不穩定

往往在更年期時容易引起的併發症

1.骨質疏鬆症、骨質流失的原因：
A.女性荷爾蒙得缺乏導致鈣的利用及吸收發生障礙。
B.腸胃道疾病、腸胃道手術、腫瘤、癌症。
C.藥物影響。

2.心血管疾病發生原因：
A.缺少女性荷爾蒙的保護機制。
B.攝取過高的脂質及膽固醇。
C.抽菸、酗酒、缺少運動者。

更年期婦女的飲食攝取原則

更年期婦女的飲食攝取原則與一般人一樣，首先要注意飲食的均衡，每天攝取六大類食物─即奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬果類、油脂類、水果類。由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。

更年期婦女要特別注意事項

一、維持理想體重，避免肥胖
更年期婦女因為基礎代謝率下降，熱量需求減少，比較容易發福，所以要特別注意，以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則，少吃高熱量、空有熱量的食物，並增加活動量；如此，不但能增加熱量的消耗，也會讓心情愉快，避免情緒鬱悶。

二、適度攝取豐富且優良的蛋白質
以豆類代替肉類，肉類含飽和脂肪酸、膽固醇較高，為造成心血管疾病的危險因子，故應減少肉類攝取，並以豆類取代，除了減少動物性油脂，還可增加植物雌激素的攝取，一舉兩得。

三、攝取足夠的鈣
為減緩鈣質流失，鈣質的攝取要足夠，每天一至二杯的奶類或優酪乳，乳酪等奶製品，以增加鈣質的攝取量，且鈣質有穩定神經的作用，可幫助睡眠；在均衡的飲食原則下，多選擇含有鈣質的食物、蛋白質攝取量適中、減少咖啡因的飲料、少喝酒、少抽菸，以及維持理想體重與適當的運動等等。

四、多選用高纖維低糖分的新鮮食物
多選用複合性醣類：全榖類(全麥吐司、全麥饅頭、胚芽米、糙米飯、燕麥)。少吃精緻醣類：例如蛋糕、糖果、蜜餞。另外應盡量避免外賣及罐裝果汁，因為有額外添加糖類，在攪打過程中也流失了大量的纖維，所以盡量少喝。

五、少攝取高脂肪的食物
以植物油代替動物油，因為動物油含膽固醇較高。以脫脂奶取代全脂或低脂奶，減少油脂攝取，增加鈣的獲得。使用新鮮油脂，避免重複使用回鍋油。可見的脂肪不要攝取、額外油脂不要加、喝湯前先撈掉浮油、選擇含有深海魚類，可以降低三酸甘油脂。

六、多攝取含維生素A、D、B群、C的食物
若使用荷爾蒙治療方式要增加韋生素A的量，使用女性荷爾蒙要提高韋生素C的攝取量，可以幫助抗氧化，協助鐵質的吸收，預防心血管疾病；此外韋生素C還可以幫助韋生素E還原回抗氧化型態；補充維生素D，可幫助小腸黏膜對鈣質的吸收；補充可促進整體健康及人體代謝所需的維生素B群，例如：全麥麵包、榖類、燕麥片、乾豆類、魚、蔬菜等。

聰明飲食盡情享受人生

聰明飲食加上適當運動是保持年輕的不二法門，拓展生活圈，結交朋友，參加公益活動等都可以幫助更年期女性隨時隨地保有樂觀開朗，關懷別人的心情，讓精、氣、神維持最好狀態，盡情享受屬於自己的人生。

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