運動是否造成關節炎？來自哈佛大學醫學院的Healthbeat報導(2009年11月11日)說沒有！

如果因擔心運動會造成關節炎而讓你拒絕規律的運動，那你可要再考慮考慮。因為研究顯示，對老年人、體重過胖或運動員，運動對關節可以說是一樣安全的。

柏連研發團隊整理

2009/11/18

在Framingham地區的研究

在1948年，超過5,200位美國麻州Framingham的居民，志願參加一項Framingham心臟研究題目，此項研究讓人們知道心臟病發作和中風的主要原因。而在1971年，科學家開始針對這些原始的志願者的孩子及配偶進行另一項新的研究，在1993年和1994年之間，有1,279名平均年齡是53歲的Framingham後代進行了運動和關節炎關係的研究。

當研究開始時，所有志願者都沒有關節炎，而且都須詳細回答有關於他們每天的運動詳情，包括走路，跑步，及各種會出汗的運動，他們也須提供關於膝蓋受傷及疼痛等相關病史，另外，他們也都經過完整的膝蓋X光-射線檢查。

在2002年和2005年之間，所有志願者再次回答了關於膝蓋受傷及疼痛的同樣問題，並且重新做一次X光-射線檢查。所有X光-射線資料是由不知道這些志願者運動史的二位專家獨立評估。

根據以上症狀調查和X光-射線的結果發現，運動和關節炎是沒有直接關連，愛好運動的人與不愛好運動的人有同樣程度的關節炎風險。

即使跑步比走路下半身承受更強的衝擊及壓力，慢跑與走路的運動卻有相同關節炎的風險。而且肥胖與關節炎也是無關，喜好運動的肥胖者與瘦子有一樣的關節炎風險。

在澳大利亞地區的研究

雖然Framingham的研究幫助我們打消運動會導致關節炎的想法，但它並沒有說明”運動是否對膝蓋有好處”。在澳大利亞，針對297位沒有膝傷或關節疾病的男女所做的研究顯示，那些作最激烈或承受較重的運動的人有最厚實且健康的膝蓋軟骨。

對賽跑者的研究

在2008的研究，比較284位喜好跑步與156位不跑步的人，也發現跑步與關節炎沒有關係。而在一個長達21年的後續追蹤，喜好跑步者比不跑步者更沒有肌肉與骨骼的傷痛，並且喜好跑步者也有39%更低的死亡率。

運動作為療法？

運動對於健康的膝蓋是沒問題的，但對於關節炎患者是否也是安全呢？

在2005年，英國研究員發現走和肌肉加強是安全且有效的方法可減少關節炎患者的痛苦和傷害。並且在2006年和2007年的報告，荷蘭和英國的科學家，認為分級的運動對有臀部或膝蓋的關節炎的病人是安全且有效減輕痛苦的方法。

柏連的建議

既然知道運動不僅不會增加關節炎的風險且可減輕關節炎的疼痛，但也不可毫無章法隨便亂動，運動前的暖身及運動後的緩和，可以幫助保護您的心臟和關節。而且適當的舒展，好的鞋子及正確的運動技巧也會減少肌肉與骨骼的傷害的風險。只要注意這些簡單的細節和常識，運動對你的關節會是安全而且有幫助。

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