抽筋莫慌 平坐伸直患肢抓住腳尖 找人幫忙熱敷
抽筋怎麼辦？抽筋五步驟：放鬆、平坐、伸直、熱敷、按摩。睡前熱水泡腳，也可預防抽筋的發生。
轉載自台灣新生報
有些人游泳或睡覺睡到一半，都出現過抽筋的情形，當場讓人痛到唉唉叫。中醫師林友寬表示，抽筋只是小問題，但卻是運動員的夢魘，也是一般民眾的痛苦經驗， 若從傳統中醫的角度來看，古籍《黃帝內經》有肝主筋的說法，意思是說肝主掌人體的筋，所以治療上宜「養血柔肝」。
林醫師指出，門診中常有患者抱怨，有時候睡覺睡到一夜，結果小腿就莫名地抽筋起來，整個肌肉突然縮起來，愈縮愈緊，同時也愈來愈痛，這種陣陣的劇痛直上心頭，常令人感到恐慌！抽筋不但影響到睡眠，也留下許多痛苦的經驗，但民眾常不知引起抽筋的原因為何。
西醫認為抽筋是因為人體血液裡鉀、鈣、鎂等離子濃度不均，以致於導致神經肌肉的過度興奮，不過，中醫則認為，肝主筋，肝的五行屬木，筋就像是樹木般，需要足夠的水份才能夠柔軟伸縮，這種水份就是肝血，若肝得不到充分的肝血滋潤，就容易發生抽筋的情形。
林友寬強調，抽筋原因可分為肝血虛、寒凝筋脈、氣滯血瘀等三類。肝血虛者由於肝血不足，無法充分滋潤人體筋脈，以致於筋脈枯萎而導致抽筋情形發生，這類型抽筋常發生在凌晨一點到三點；寒凝筋脈者常因寒氣凝聚於筋脈間，以致阻礙血氣正常運行，導致肝血無法順利輸送到每一個末梢，也會影響筋脈的濡養而發生抽 筋。另外，寒主收引，寒氣本來就容易引起抽筋，所以這類患者在陰寒盛極的下半夜常發生抽筋的現象。
氣滯血瘀者也是因為血行不順暢而引起抽筋，但不同的是，氣滯血瘀跟外傷有關，常因外傷而影響到身體的血氣運行，所以發生時間和部位都比較不一定。另外，運動過量也可能會發生抽筋的情形，這類型抽筋只要熱敷、適當休息一下就會復原。
林友寬表示，發生抽筋時不要太慌張，應保持冷靜，先平坐然後伸直患肢，接著抓住腳尖防腓腸肌過度收縮受傷，再請他人協助進行局部熱敷，可用毛巾熱敷，一直到肌肉放鬆為止。
林醫師指出，熱敷後可在小腿肚中央的承山穴，和脛骨粗隆下方的陽陵泉穴，用指尖稍微按揉，有助於減輕疼痛，並防止再度發生，但若發生抽筋時身邊沒有其他人，可一手扶著腳尖， 另一手進行穴位按摩，盡量讓肌肉放鬆，直到抽筋結束為止。
常抽筋的人應維持充足的睡眠、少吃生冷寒涼的食物，睡前可用熱水泡腳，目的是為了活血榮筋、驅寒散凝，有助於預防抽筋的發生。若常抽筋的民眾打算接受治療者，中醫常依不同證型搭配不同藥物，那一類抽筋都能夠治療。