維生素D對身體健康有一定幫助，過與不過都不利健康，養成每天出門，適度曬太陽習慣，可增加體內維生素D含量。

出門活動 曬太陽 增加D含量

轉載自自由時報

由於維生素D屬於脂溶性物質，會累積體內，過與不及都不利健康，因此營養師提醒民眾，除了可以從飲食中攝取維生素D，也應該養成每天出門活動及適度曬太陽的習慣，以增加體內維生素D的含量。

馬偕醫院營養師趙強說，早年醫學界只有注意到缺乏維生素D者會發生軟骨症，但現在愈來愈多的研究發現，維生素D對人體健康的好處，包括體內維生素D含量高的人較不易發生骨質疏鬆症、罹患心血管疾病的比例較低、癌症患者及憂鬱症患者的治療狀況較好等，但確實原因還有待釐清。

不過他也認為，台灣民眾除了老年人、骨質疏鬆患者外，缺乏維生素D的狀況要比歐美國家來得輕微，畢竟台灣在秋冬還是會有陽光，且像秋刀魚、小魚等淡水魚也可以補充維生素D，但是光靠補鈣及維生素D是不夠的，還必須加上活動及日照才行。

趙強解釋，因為骨骼的強度和肌肉活動有關，肌肉活動時，會帶動骨骼活動，骨骼會對肌肉的拉力產生對抗，在這個過程中，也就會加強骨骼的強度，減少骨鬆的發生。

如果因為行動不便等因素無法天天出門活動者要補充維生素D，除了可以至衛生署食品資訊網站，查詢相關訊息，也可以請教營養師。

攝取維生素D

1.太陽：適度日曬可以使人體產生足夠的維生素D。

2.食物：魚肝油、高油脂魚類的肉、海洋動物的肝臟、餵予維生素D的雞所產的蛋。

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