生活工作壓力過大，引發負面情緒，使得情緒長期處於低潮，容易暴怒，而自己又難以接受這些負面情緒，造成次級負面情緒，使得情緒惡化雪上加霜，管理越加困難，學得寬恕自己，包容自己，接受自己的情緒，才能走出陰霾，度過低潮。

饒過自己吧！刪除負面情緒

出處：自由

淑麗（化名）在晤談室裡，哭訴著心裡的苦，說她要伺候公婆三餐，要照顧兩個幼子，要料理家務，還要面對小姑的冷言相向，而老公卻老是以工作繁重為由，不僅不聽她訴苦，還要求她扮演好家庭主婦的角色。

淑麗說到委屈之處，不禁在晤談室裡，激動地放聲大哭，甚至身體發顫、抽噎，我請她深呼吸幾口氣後，她哽咽著聲音問我：「為何我會變成這樣？我是不是有病？」

個案進入晤談室，往往是因為生活、人際、工作或身體問題等種種壓力，產生適應障礙與情緒困擾，接受心理協助。然而，有些個案更因為壓力累積過久，或是壓力一下來得太大、太突然，使得情緒變化過大，像是暴怒，或情緒長期處於低潮，而難以接受自己有如此負面的情緒，心生惶恐、憂鬱，或憤怒等次級的情緒問題。

換言之，次級的情緒問題就因為自己的負向情緒，而產生負向情緒。例如，因為最近常發脾氣，而感覺內疚、懊悔；因為常陷於低落的情緒之中，感到沮喪、絕望；因為擔心自己會緊張，又感到焦慮不安。

這些次級的情緒問題，常使得個案的問題猶如雪上加霜，即除了原先的壓力所導致的情緒困擾外，又因為這樣的情緒困擾，再衍生了額外的情緒問題。

所以通常我會先協助個案面對其次級的情緒問題，去檢視這些情緒背後的思考，例如，為何無法接受自己有憂鬱的情緒？為何不能接受自己暴怒？為何難以允許自己緊張？然後慢慢引導個案，去感受自己的情緒，讓個案理解她並不會因而發瘋或喪失理智，進而接納、容許自己有這些負向情緒，讓心情能漸趨平穩，在痛定思痛過後，繼續面對與解決現實生活中，實際遭遇到的壓力問題。

研究指出，自我寬恕是心理健康重要的指標。因此，饒過自己吧！別再度責難自己，允許自己在特定的時候，有一些不舒服的情緒。光怨懟他人為何不了解與接納自己，是難有任何改善的。如果連自己都難以自我寬納，別人又如何接受自己呢？

唯有自我寬恕與接納後，才能重啟心靈的自由，也更能夠寬恕他人。

（作者為財團法人彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師）

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