高血脂是許多疾病的危險因子，若要遠離高血脂，可以從日常生活做起：規律運動、控制飲食、控制體重腰圍、戒菸少喝酒、定期抽血檢查等，少吃油炸，多吃高纖蔬菜吧。

少油多運動 遠離高血脂

出處：自由 

最近有一句很夯的電視廣告詞是這麼說的：「我會死心塌地的跟著你，我叫膽固醇。」

血清中，所含的脂肪簡稱血脂，主要包括膽固醇和三酸甘油酯（或稱為中性脂肪）。血脂必須與特殊蛋白結合成為脂蛋白，才能溶在血漿中，隨著血液循環。

血液中，兩種主要的脂蛋白為高密度脂蛋白（俗稱「好的膽固醇」）與低密度脂蛋白（俗稱「壞的膽固醇」）。當血中的總膽固醇過高、三酸甘油酯濃度偏高、高密 度脂蛋白膽固醇濃度偏低，以及低密度脂蛋白膽固醇濃度偏高等，任一異常，或合併多種異常情形，均可稱為高血脂或血脂異常。

研究資料顯示，高血脂是腦中風、冠心病、心肌梗塞、高血壓及糖尿病的一個重要危險因子。另外，高血脂還可導致脂肪肝、肝硬化、膽結石、胰臟炎等疾病。

◎對高血脂這個隱形殺手，在現在社會中，你我可能都是高危險群，以下提供幾種遠離高血脂的方法：

●定期抽血檢查。

●飲食控制：如果您已經有高血脂，應與營養師或醫師討論後，進行飲食控制計畫。少吃油炸、動物性脂肪、膽固醇過高的食物，如內臟、蛋黃、豬油、牛油等，多攝取各式高纖蔬果、五穀根莖類。

●適度運動：應有固定運動時間，一週至少要3次才能達到效果。

●控制體重及腰圍。

●戒菸、少喝酒。

●藥物治療：接受飲食控制3到6個月及適度運動後，若血中膽固醇及三酸甘油酯的濃度仍偏高，醫師就會考慮給予藥物治療。服用降血脂藥物時，請不要任意停藥，應再做一次血脂肪檢驗，醫師將會視您的情況，決定是否需減量，或繼續服藥。

（作者為台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 ）

延伸閱讀

清宿便消脂都是假！瘦身產品25%含瀉藥
腿臀肥較健康 降低心臟代謝疾病
多攝綠色蔬果、解毒作用食物 可防大腸癌
走路養生最好 減少體內脂肪堆積
防治代謝症候群冠軍食物，低脂優格上榜