避開紫外線幫身體補充維生素D

炎炎夏日，專家建議避開紫外線最強的時段，早上九點至下午三點，平日只要曝曬10至30分鐘，即可讓體內合成維生素D，以防骨鬆。

避開紫外線幫身體補充維生素D

出處：台灣新生報

避開中午時段，每天曝曬半小時即可幫助身體補充維生素D，且又可避免皮膚曬傷、老化。耕莘醫院新店總院皮膚科醫師楊志雄表示，避開紫外線最強的時段（早上9點至下午3點），平日只要曝曬10至30分鐘，即可讓體內合成維生素D，以防骨鬆。

從事室內工作者，需每2~3小時再塗抹防曬乳；在室外工作者，則需每 4~5小時再塗抹一次。楊醫師表示，建議從事室內工作者選擇防曬乳的係數在15~20左右的防曬乳；室外工作者，則建議選用係數為25~30左右的防曬乳。並選用PA++的較好。

但，使用的係數愈高，不代表就不用再補充，楊醫師表示，很多民眾都認為，只要選擇係數愈高，就可不用再塗抹防曬乳，其實，仍稍微要再補充才是。

診所醫師何一成也表示，日曬過多，會產生氧化自由基，會使皮膚容易老化，所以防曬是很重要的。而曬太陽會合成維生素D，建議可選在太陽光量較小的時候曬，也不至於會使皮膚老化，以取得平衡點。

補充適當的水果，也有防曬作用，減少陽光對皮膚造成的傷害。何醫師表示，像是綠色、紅色、橘色的水果等，其含有類胡蘿蔔素、茄紅素、維生素C等，都有防曬的作用。

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