遠離代謝性症候群不可不知的「體重控制秘笈」

代謝症候群是加速衰老的主要因素之一，要預防及改善代謝性症候群，最快的方式就是體重控制，本文敎您體重控制四法，希望每個人都能控制體重，保持體態。

遠離代謝性症候群不可不知的「體重控制秘笈」

出處：NOWnews

由於近年來科技及醫療的發達，社會結構逐漸高齡化，再加上人民生活習慣趨向於缺乏運動、不當飲食而造成過度肥胖，而形成所謂的代謝性症候群，台南市衛生局指出，代謝性症候群的異常是胰島素阻抗及腹部肥胖所造成。

據研究顯示，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

導致這種狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，誘發心血管疾病。

要預防及改善代謝性症候群，最快的方式即是體重控制。

體重控制理想四法

一、飲食的控制
(1)均衡攝取六大類食物，使用熱量較低的食材及烹調方法。(2)早中晚餐都重要，不可省略任何一餐，避免吃點心及宵夜。(3)零食、飲料是體重控制的殺手，千萬不要因一時的口腹之慾而前功盡棄。(4)減重速度不宜太快，建議每週減重0.5~1公斤。

二、身體的活動
(1)時時增加活動機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量走樓梯取代電梯。(2)養成每日活動的習慣，最好每天可以累積三十分鐘的活動或是步行一萬步。

三、行為的改變及習慣的建立

四、信心的增加與親友的支持

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